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            春季養(yǎng)生保健手冊(cè)


            養(yǎng)生從防病開(kāi)始

            早春當(dāng)防流行病

            ??? 由于今年的氣候較往年反常,廣東的冬天受寒流的影響非常小,氣候溫暖。這個(gè)春季有可能更易受細(xì)菌病毒影響,因此要謹(jǐn)防流感、麻疹、腮腺炎、猩紅熱、風(fēng)疹、手足口病等傳染病流行。
            流行病來(lái)襲,預(yù)防工作要及時(shí)。必須重視個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生,對(duì)衣物和被褥等必須勤洗勤曬;保持室內(nèi)空氣流暢、新鮮;不帶孩子到病人家去串門(mén),盡量減少帶孩子到公共場(chǎng)所游玩,游玩后及時(shí)徹底洗手,嚴(yán)格飯前便后洗手。
            ??? 流感流行時(shí),每日最好用醋在室內(nèi)熏蒸殺菌一次。一旦發(fā)現(xiàn)孩子有發(fā)熱、咽喉腫痛、頭痛、手足皮疹等癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)入院院診治,切勿延誤。
            ??? 注意保暖,預(yù)防感冒。感冒后抵抗力會(huì)降低,更容易受到其它傳染病的侵襲。早春時(shí)節(jié)氣候變化無(wú)常,故應(yīng)該遵循“春捂秋凍”的古話。

            警惕舊病復(fù)發(fā)

            ??? 據(jù)氣象研究表明,春季是氣溫、氣壓、氣流、氣濕等氣象要素最為變化無(wú)常的季節(jié)。因此常引起許多舊疾的復(fù)發(fā)和加重:
            ??? 風(fēng)心病主要由風(fēng)濕熱反復(fù)發(fā)作侵犯心臟引起,常因寒冷、潮濕、過(guò)度勞累以及上呼吸道感染后復(fù)發(fā)或加重。
            ??? 關(guān)節(jié)炎病人對(duì)氣象的變化甚為敏感,尤其是早春。因此,患者應(yīng)重視關(guān)節(jié)及腳部保暖。如果受寒,應(yīng)及時(shí)用熱水泡腳,以增加關(guān)節(jié)血液循環(huán)。
            ??? 對(duì)腎炎患者來(lái)說(shuō),感冒不僅引起發(fā)熱、流涕、等上呼吸道炎癥,而且極易導(dǎo)致腎炎復(fù)發(fā)。
            ??? 精神病3~4月份是發(fā)病的高峰,故民間素有“菜花黃,癡子忙”的說(shuō)法。因此,應(yīng)特別注意預(yù)防,如保證充足的睡眠,遵醫(yī)囑正規(guī)治療,發(fā)現(xiàn)有情緒異常者,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

            謹(jǐn)防皮膚病

            ??? 一防變態(tài)反應(yīng)性疾病,如丘疹性蕁麻疹。這種病癥在孩子中間廣泛出現(xiàn),多數(shù)和蚊蟲(chóng)叮咬有關(guān)系。
            ??? 二防由真菌感染引起的體癬和股癬。一般來(lái)說(shuō),真菌引起的癬病多發(fā)生于春季,因?yàn)?,真菌喜溫暖潮濕,過(guò)于干燥則不利于它的生長(zhǎng)。多汗、糖尿病、免疫力低下的人群要尤其注意。
            ??? 三防顏面再發(fā)性皮炎(俗稱春季皮炎),多見(jiàn)于18—40歲的女性,主要表現(xiàn)為脫屑、瘙癢、干燥等癥狀,有的表現(xiàn)為紅斑、丘疹和鱗屑,經(jīng)一周而減退。還有些女性表現(xiàn)為雀斑增多或褐斑加重。
            ??? 為此,應(yīng)當(dāng)做到以下兩點(diǎn):一是要經(jīng)常保持皮膚的清潔。水溫不宜過(guò)熱,使用肥皂則要多加考慮。比如皮脂排泄較多的才可使用堿性肥皂,普通人士多用中性肥皂。而老年人、兒童及皮膚較為干燥者則應(yīng)多用多脂性肥皂。二是通過(guò)加強(qiáng)鍛煉、日光浴鍛煉皮膚以提高自身的抵抗力。

            保健堅(jiān)持四要

            ??? 起居要有常。在春天到來(lái)之時(shí),人體陽(yáng)氣漸趨于表,皮膚舒展,末梢血液供應(yīng)增多,汗腺分泌增多,身體各器官負(fù)荷加大,而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用,肢體感覺(jué)困倦這時(shí)千萬(wàn)不可貪圖睡懶覺(jué),它不利于陽(yáng)氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變,在起居上應(yīng)早睡早起,經(jīng)常到室外活動(dòng)。
            ??? 精神要養(yǎng)足。人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過(guò)渡季節(jié),現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生,保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒,以使肝氣順達(dá),起到防病保健的作用。
            ??? 運(yùn)動(dòng)鍛煉要堅(jiān)持。入春以后要適應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn),在起居上應(yīng)早睡早起,經(jīng)常到室外,林蔭小道樹(shù)林中去散步,與大自然融為一體。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,跑步、打拳、做操、打球、放風(fēng)箏都可以,讓機(jī)體吐故納新,使筋骨得到舒展,為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的健康基礎(chǔ)。實(shí)踐證明,春季經(jīng)常參加鍛煉的人,抗病能力強(qiáng)、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
            ??? 飲食要合理。掌握攝取熱量譜:早餐的攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少;飲食要清淡,油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象,表現(xiàn)為體溫、血糖降低,情緒低落,工作效率下降;攝取足夠的蛋白質(zhì),有助于提高人的精力;常吃水果,水果中含有豐富的鉀,鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱地?zé)o力,也會(huì)影響注意力的集中,葡萄干、桔子、香蕉、蘋(píng)果中都富含這種礦物質(zhì)。

            飲食養(yǎng)肝為先

            ??? 祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí),肝氣旺則會(huì)影響到脾,所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物,會(huì)使肝功能偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng),宜選辛、甘溫之品,忌酸澀。飲食宜清淡可口,忌油膩、生冷及刺激性食物。此外,春季是蔬菜的淡季,但野菜、山菜其生長(zhǎng)期早于一般蔬菜,而且富含維生素,可采摘食用,以補(bǔ)充一般蔬菜的不足。
            ??? 春天萬(wàn)物復(fù)蘇,人體的新陳代謝也逐漸旺盛,春季養(yǎng)肝以食為先。要注意全面營(yíng)養(yǎng),宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物,少食動(dòng)物脂肪性食物,按時(shí)就餐,消化功能差時(shí)采取少食多餐的方法,保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。新鮮熟透的水果,有益于健康。雞肝味甘而溫,可補(bǔ)血養(yǎng)肝,是食補(bǔ)肝臟的佳品,較其他動(dòng)物肝臟補(bǔ)肝的作用更強(qiáng),且可溫胃。
            ??? 初春時(shí)節(jié)寒氣較盛,肝陽(yáng)難以開(kāi)發(fā),如能少量飲些酒,則可利用其走竄推動(dòng)的作用,使肝中陽(yáng)氣升發(fā)。鴨血性平,營(yíng)養(yǎng)豐富,可養(yǎng)肝血而治貧血,是保肝最佳食品之一。菠菜具有滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血的作用,如做湯加上動(dòng)物血,可治療肝氣不舒。

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